Si bien el trabajo remoto nos ha brindado flexibilidad y comodidad, también ha introducido un nuevo desafío para la salud de las personas: el sedentarismo.
Pasar horas frente al computador sin movernos puede tener graves consecuencias para nuestra salud física y mental.
Las cifras no mienten:
La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que el sedentarismo causa 3,2 millones de muertes al año. Además, estudios revelan que pasar más de 6 horas sentado aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y algunos tipos de cáncer.
Ahora en temas de productividad, la falta de movimiento reduce la capacidad de concentración y creatividad, impactando negativamente nuestro desempeño laboral.
¿La solución? Implementar pausas activas en tu rutina de trabajo remoto.
¿Qué son las pausas activas? Son breves interrupciones, de 5 a 10 minutos, que se realizan durante la jornada laboral para activar el cuerpo y la mente.
¿Por qué son tan importantes?
- Combaten el sedentarismo y sus efectos negativos.
- Mejoran la circulación sanguínea y la oxigenación del cuerpo.
- Reducen la tensión muscular y la fatiga, previniendo dolores y molestias.
- Aumentan la energía, la concentración y la creatividad, impulsando tu productividad.
- Mejoran el estado de ánimo, combatiendo el estrés y la ansiedad.
Las pausas activas no son solo para «deportistas»: Existen opciones para todos los gustos y niveles de condición física, no requieren de mucho espacio ni equipamiento especial y se pueden adaptar fácilmente a tu ritmo de trabajo.
Te presentamos una guía completa:
1. Ejercicios de movilidad:
Su objetivo es activar las articulaciones y mejorar la flexibilidad para reducir la rigidez muscular, prevenir lesiones y mejorar la postura.
Puedes practicar movimientos circulares de cuello, hombros, muñecas, caderas, tobillos, piernas y brazos. También estiramientos de las mismas zonas con enfoque en articulaciones.
2. Ejercicios de fortalecimiento:
Sirven para fortalecer los músculos, mejorar la resistencia física, aumentar la energía y reducir el riesgo de lesiones.
Son más enérgicos y trabajan directamente con los músculos. Puedes hacer sentadillas, flexiones, planchas y son ideales para acompañarlos de una banda de resistencia.
3. Ejercicios de cardio:
Buscan aumentar la frecuencia cardíaca, mejorar la circulación sanguínea y reducir el estrés. Puedes subir y bajar unas escaleras, hacer un trote estático o saltar la cuerda.
4. Ejercicios de respiración:
A diferencia de los ejercicios anteriores, está enfocado más en relajar la mente , el cuerpo, mejorar la concentración y disminuir la fatiga mental.
Puedes buscar ejercicios de mindfulness y meditación para empezar.
5. Pausas para la vista:
Tus ojos son vitales para tu trabajo y no paras de usarlos, por eso necesitamos reducir la fatiga ocular, prevenir problemas de visión y evitar dolores de cabeza.
Una idea es practicar la regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mira un objeto a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
También puedes hacer palming. Consiste en cerrar los ojos y cubrirlos con las palmas de las manos durante unos minutos.
Recomendaciones para implementar las pausas activas:
- Planifica tu día: agenda dentro de tu rutina estos espacios, debe convertirse en un compromiso para tu bienestar.
- Utiliza alarmas o recordatorios: Además de agendar, ayúdate con alarmas para que no se te vaya a olvidar aprovechar el espacio.
- Involucra a tus compañeros: Ayuda a promover un ambiente de trabajo saludable donde las pausas activas sean una práctica habitual, si, aunque sea a la distancia.
- Diviértete: Experimenta con diferentes tipos de pausas activas y encuentra las que más te gusten.
Y recuerda, sabemos que tu trabajo es prioridad, pero si no estás sano, no puedes desempeñar tus labores con efectividad.
Te invitamos a disfrutar de nuestra lista de pausas activas. Tenemos más de 60 videos explicados a detalle ¡elige tus favoritos!
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